Exercício Físico em Temperaturas Elevadas: Cuidados Essenciais

Praticar exercícios em ambientes de altas temperaturas pode representar um desafio para o corpo humano. O superaquecimento do organismo, conhecido como hipertermia, é uma das principais preocupações, especialmente em atividades físicas intensas ou de longa duração. Neste artigo, exploramos os impactos, os cuidados e as estratégias para lidar com o calor durante o exercício físico.


Por Que Exercitar-se em Temperaturas Elevadas Pode Ser Ruim?

Exercitar-se em ambientes quentes pode comprometer o bom funcionamento do organismo, levando ao superaquecimento corporal. Isso ocorre devido a fatores como:

  • Aumento da produção de calor metabólico: Durante o exercício, a energia térmica gerada eleva as temperaturas periférica e central.
  • Ambientes desfavoráveis à dissipação de calor: Alta umidade, temperaturas elevadas e roupas inadequadas dificultam a perda de calor.
  • Evaporação limitada do suor: A incapacidade de dissipar o calor adequadamente intensifica o risco de superaquecimento.

Ambientes quentes e úmidos são especialmente desafiadores, pois prejudicam a evaporação do suor, essencial para regular a temperatura corporal.


Qual Temperatura Exige Cuidado ao Praticar Exercício Físico?

Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), os riscos associados ao exercício variam com a temperatura ambiente:

  • Acima de 28ºC: Muito alto risco, especialmente sem aclimatação.
  • Entre 23-28ºC: Risco elevado para pessoas com comorbidades ou baixo condicionamento físico.
  • Entre 18-23ºC: Risco moderado.
  • Abaixo de 18ºC: Baixo risco.

Além disso, esportes como o futebol adotam medidas preventivas. A FIFA recomenda pausas técnicas aos 35 e 75 minutos quando a temperatura ultrapassa 32ºC. No Brasil, a CBF orienta paradas com temperaturas acima de 28ºC.

Outra ferramenta útil é o Índice de Temperatura do Globo e Bulbo Úmido (WBGT), que avalia o estresse térmico combinando temperatura do ar, umidade e radiação solar.

Impactos Sistêmicos do Exercício em Temperaturas Elevadas

Praticar exercícios em ambientes quentes pode desencadear diversos sintomas:

  1. Câimbras: Associadas a desidratação ou deficiência de nutrientes.
  2. Desidratação e fadiga: O corpo perde líquidos e eletrólitos essenciais.
  3. Sintomas neurológicos: Tontura, desmaios, confusão mental, náuseas e até convulsões podem surgir devido ao aumento da temperatura corporal (acima de 40,5ºC).
  4. Hiponatremia: Em exercícios prolongados, a hiper-hidratação pode reduzir os níveis de sódio no sangue, causando sintomas graves.

Em atividades de longa duração, como maratonas, é essencial monitorar a hidratação e utilizar bebidas isotônicas ou suplementos de sal.


Como Aliviar o Mal-Estar Causado Pelo Calor?

Se sentir desconforto durante o exercício em altas temperaturas, siga estas orientações:

  1. Interrompa o exercício imediatamente.
  2. Procure sombra e ventilação para ajudar o corpo a resfriar.
  3. Hidrate-se com água e bebidas esportivas que contenham eletrólitos, como sódio e carboidratos.
  4. Caso os sintomas sejam severos (confusão mental, vômitos ou convulsões), procure atendimento médico de urgência.

Estratégias Preventivas para Exercícios em Climas Quentes

Para evitar complicações ao praticar esportes em ambientes quentes:

  • Aclimatação: Treine no local da prova por 7-10 dias antes do evento.
  • Hidratação preventiva: Consuma 35-40 ml de líquidos por quilo de peso diariamente.
  • Planejamento com profissionais: Um médico do esporte, nutricionista e educador físico podem criar estratégias de alimentação, suplementação e hidratação personalizadas.

Conclusão

Exercitar-se em altas temperaturas requer atenção e planejamento. Identificar os sinais do corpo e adotar medidas preventivas são fundamentais para evitar complicações graves como a hipertermia.

Seja qual for o seu objetivo esportivo, o acompanhamento profissional é indispensável para otimizar desempenho e garantir segurança. Priorize hidratação, aclimatação e estratégias personalizadas para treinos e provas em climas desafiadores.


Dica do Especialista: Sempre ouça o seu corpo. A sensação de sede é um sinal claro de que está na hora de hidratar-se. Cuide do seu bem-estar e mantenha-se ativo com responsabilidade!